أطعمة تمنع العطش في رمضان
يعتقد الكثيرون أن تناول كمية كبيرة من الماء في فترة السحور سيمنع العطش في نهار رمضان، إلا أن هذا الأمر غير صحيح، فالأمر برمّته يعتمد على الأطعمة التي تتناولها في الفترة ما بين الإفطار والسحور
أطعمة تمنع العطش في رمضان
البروتينات
إن تناول البروتينات وخاصة اللحوم الخالية من الدهون، يحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت بعد تناوله؛ لأنه يأخذ بعض الوقت ليتم هضمه،
كما أن دقيق الشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة، التي تحاقظ على نسبة السكر في الدم
وتمنع العطش خلال نهار رمضان.
الأرز البني والمعكرونة
كلاهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف والمواد الغذائية التي تحافظ على حاجة الجسم من المعادن والفيتامينات.
العدس
العدس من البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية في الألياف والبروتينات،
كما يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
السلطة الخضراء
إن إعداد طبق سلطة خضراء مكوّن من الخضراوات الطازجة يحميك من الشعور بالعطش أثناء الصوم.
ولكن عليك تجنب وضع الملح فيها واستبداله بقطرات من الليمون،
حيث أن الملح يزيد من جفاف الفم وقد يسبب لك العطش الشديد.
الفاصوليا
الفاصوليا ومنها أنواع مثل الفاصوليا البيضاء والحمراء، حيث تعتبر من البقوليات الغنية بالألياف والبروتينات.
الحمص
الحمص غني جدًا بالألياف والبروتينات حيث يمكن تناوله مع السلطة أو مع السندويتشات.
الفول
من أشهر الوجبات الأساسية التي يتم تناولها على مائدة السحور، فهضمه البطيء يوفر الطاقة للجسم
لفترة طويلة بعد تناوله، مما يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع خلال الصيام.
البيض
البيض غني جدًا بالبروتين الذي يعطي إحساس بالشبع، كما أنه قليل في السعرات الحرارية.
الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية على الألياف التي يحتاجها الجسم،
كما تحتوي على نسبة عالية للغاية من الماء الذي يمنع العطش والجفاف في نهار رمضان.
التفاح
تحتوي ثمرة التفاح على نسب عالية من الألياف و المياه، كما أن التفاح غني بالمواد المغذية
والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تمنحك الرطوبة طوال اليوم.
الموز
يعد الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
التمر والتين
التمر والتين من الأطعمة التي تمنح الجسم كمية هائلة من الطاقة التي يحتاجها دون أن تسبب الشعور بالجوع.
المكسرات
المكسرات مثل الجوز واللوز هي مصادر غنية جدًا للبروتينات والمواد المغذية،
ولكن احذر فهي عالية في السعرات الحرارية، لذلك يجب استهلاك حفنة قليلة كل يوم.
الزبادي
إن تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعد الجسم على الهضم،
ويمنع الإحساس بالعطش خلال نهار رمضان كما أن إضافة الفواكه إلى الزبادي
يزيد كمية الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم، وتساعد على منع العطش خلال الصيام .
الخيار
من المعروف أن الخيار من الخضروات الغنية بالمياه، إذ تصل نسبته إلى 95%،
لذلك ينصح بتناوله في وجبة السحور، للتقليل من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
