رجيم الخيار طريقك لخسارة الوزن في 7 أيام
اذا كنت تريد رجيم صحي وسريع في خفض الوزن، يمكنك اتباع رجيم الخيار لأجل لخسارة أكثر من 4 كيلوغرام في 7 أيام.
رجيم الخيار طريقك لخسارة الوزن في 7 أيام
لا شك أن الخيار يعتبر الغذاء الأساسي لأي نظام غذائي صحي، ولكن هل تعلم أيضًا أنه يمدك بالالياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع، لذلك يمكن أن استخدامه كرجيم لخسارة الوزن.
إن تناول الخيار كل أسبوع يعد مهمًا لتطهير الجهاز الهضمي الخاص بك، كما أنه يمكن أن يحفز عملية الأيض الخاصة بك.
فوائد الخيار للرجيم
يحتوي الخيار على أكثر من 95٪ من الماء، والباقي ألياف طبيعية، لذلك يمكن أن يشكل حمية غذائية ممتازة، بالإضافة الى وجود الفوائد التالية:
- مدر للبول
- يساهم توازن الأملاح، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم
- تقليل العبء على القلب والكليتين
- يساعد في الوقاية الجيدة من أمراض الغدة الدرقية
- يحفز إنتاج فيتامين C في الجسم.
- أنزيمات الخيار تساعد على امتصاص فيتامين B2.
وإذا كنت ترغب في تنحيف جسمك لفترة قصيرة من الزمن، يمكنك اتباع حمية الخيار، مع ملاحظة أنه يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة، والحد من استهلاك الكحول والصودا.
رجيم الخيار في 7 أيام
إذا كنت تريد خسارة سريعة للوزن، تناول الخيار في أي وقت تشعر بالجوع، ولا تنس أن تشرب المزيد من الماء، ومن أجل الحصول على نتائج كبيرة، يجب أن تمارس الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا.
يمكنك اتباع حمية الخيار وفق الخطة التالية:
1. في اليوم الأول يمكنك تناول المأكولات التالية:
- الإفطار: بيضتان مع الطماطم والأعشاب.
- وجبة خفيفة: خيارتان
- الغداء: سلطة الخيار مع الملفوف وعصير الليمون وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: خيارتان
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، وحبة كيوي واحدة.
2. في اليوم الثاني تناول المأكولات التالية:
- الإفطار: السبانخ ، الخيار، عصير التفاح.
- وجبة خفيفة: خيارتان
- الغداء: شريحتان من الجبن، برتقالة و خيارة واحدة.
- وجبة خفيفة: خيارتان.
- العشاء: سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون وزيت الزيتون.
3. في اليوم الثالث تناول المأكولات التالية:
- الإفطار: كوب من التوت وبيضتين.
- وجبة خفيفة: خيارتان
- الغداء: سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والطماطم.
- وجبة خفيفة: خيارتان.
- العشاء: جزرة واحدة وقطعتين من الجبن.
4. يمكنك تناول المأكولات التالية في اليوم الرابع:
- الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن والخيار.
- وجبة خفيفة: ثلاثة خيارات.
- الغداء: الأرز البني مع الدجاج والخيار.
- وجبة خفيفة: موزة واحدة.
- العشاء: شريحة لحم حاره مع سلطة الخيار.
5. في اليوم الخامس عليك تناول الوجبات التالية:
- الإفطار: الجرانولا محلية الصنع مع الكرز والتوت واللبن الزبادي اليوناني.
- وجبة خفيفة: خيارتان
- الغداء: سلطة الخضار مع الطماطم والخيار والزيتون وجبن الفيتا.
- وجبة خفيفة: عسل، خيار، ومشروب النعناع.
- العشاء: خيار وسلطة بصل.
6. حاول تناول المأكولات التالية في اليوم السادس:
- الإفطار: السبانخ، الخيار، عصير التفاح.
- وجبة خفيفة: خيارتان.
- الغداء: الفول والخيار والبورتا.
- وجبة خفيفة: خيار مع الخردل الأسود والكزبرة.
- العشاء: سلطة الخوخ وسلطة الخيار.
7. تناول المأكولات التالية في اليوم السابع:
- الإفطار: الجرانولا محلية الصنع مع العسل والزبادي اليوناني.
- وجبة خفيفة: خيارتان.
- الغداء: سلطة الدجاج المقرمش مع الخيار والجزر.
- وجبة خفيفة: خيارتان مع الحمص.
- العشاء: سلطة الخضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون.
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو أربعة عشر يومًا، اعتمادً على عدد الكيلوات التي تريد خسارتها، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 2 كيلو، يمكنك اتباع نظام غذائي الخيار لمدة ثلاثة أيام.
إذا كنت بحاجة إلى لفقدان خمسة كيلوات، يمكنك متابعته لمدة أسبوع، وإذا كنت تريد أكثر من ذلك تستطيع اتباعه لمدة أربعة عشر يومًا، ولا تنسى أن تستشير الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
الاثار الجانبية لرجيم الخيار
هناك بعض الاثار السلبية لرجيم الخيار على الصحة أهمها:
- إذا كنت تتبع رجيم الخيار لأكثر من ثلاثة أيام، تحتاج إلى تناول الفيتامينات الإضافية لمنع نقص الفيتامينات.
- يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مكلف للغاية في فصل الشتاء، بسبب غلاء سعر الخيار.
- هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذلك قد تشعر بالجوع طوال الوقت.
