ترهلات البطن
 |
| ترهلات البطن |
- ترهلات البطن
- شد ترهلات البطن
- تمارين شد ترهلات البطن
- ترهلات البطن بعد الولادة
- أسباب ترهلات البطن
- علاج ترهلات البطن
- شد البطن المترهل
ترهلات الجسم
عادةً ما يبدأ الناس بالمعاناة من ترهلات الجسم بين سن 35-40 عامًا، ويرجع سبب ترهل الجلد مع تقدم العمر إلى البدء بفقدان الكولاجين وألياف الإيلاستين elastin fiber و حمض الهيالورونيك الذي يعد مهم للحفاظ على رطوبة البشرة، كما يمكن لفقدان الوزن بشكل كبير أو سريع أو الحمل أن يؤدي لارتخاء أو ترهل الجلد نتيجة حدوث تمدد لجزيئات الجلد أو تغير بنية الجلد، وهناك عوامل أخرى قد تؤدي لحدوث ترهلات في الجلد والجسم منها انقطاع الدورة الشهرية في سن اليأس، التعرض للأشعة الفوق بنفسجية، شرب الكحول أو التدخين وغيرها، وعادةً ما يرغب الأشخاص بالتخلص من تلك الترهلات، من تلك الترهلات ترهل منطقة البطن، فما هي طريقة شد البطن المترهل؟.
طريقة شد البطن المترهل
غالبًا ما يعود سبب ترهل منطقة البطن إلى الحمل والإنجاب أو فقدان كبير في الوزن، حيث تؤدي تلك الأسباب إلى تمدد الجلد وبالتالي ترهل منطقة البطن، ويؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى الترهل بشكل أكبر عند كبار السن وذلك بسبب انخفاض الكولاجين مع تقدم العمر، كما أن زيادة الوزن بشكل كبير والبقاء لفترة طويلة دون فقدان وزن قد يقلل من فرصة عودة الجلد إلى طبيعته، وللتخلص من البطن المترهل ينصح باتباع خطوات لشد البطن وطريقة شد البطن المترهل هي:
تعديل نمط الحياة
لشد منطقة البطن ينصح باتباع نمط حياة صحي، فيعد المزيج بين ممارسة الرياضة وخاصةً تمارين المقاومة والتمارين الهوائية مع نظام غذائي صحي طريقة صحية لفقدان الدهون بالجسم وبالتالي الحفاظ على منطقة البطن من الترهل، حيث هناك تأثير كبير للرياضة والتغذية على مرونة الجلد، وهناك تمارين رياضية معينة لشد وتقوية منطقة البطن، فيجب أن تكون التمارين ذات شدة معينة ومرهقة وذلك ليتم تدريب كافة العضلات الموجودة بالجسم، وذلك عن طريق ممارسة تمارين الإطالة والانثناء والدوران لتدريب العضلات الرئيسة والوصول إلى جميع المجموعات العضلية.
القيام بعملية جراحية لشد منطقة البطن
تعد طريقة شد البطن المترهل عن طريق عملية جراحية من الطرق التي يتم اللجوء لها من قبل الأطباء للتخلص من الجلد الزائد وبالتالي شد المنطقة، حيث تسمي بعمليات استئصال الجلد أو تحديد الجسم، وهي عمليات يرتكز القيام بها غالبًا على منطقة البطن أو الذراعين أو الفخذين، ويتم القيام بها من قبل جراحي التجميل، وتتطلب تلك العمليات تخدير عام للجسم نتيجة الشقوق الكبيرة التي تتضمنها تلك العمليات، كما أنها ذات كلفة عالية، كما أن الطبيب لا يقوم بإزالة الجلد المترهل من أكثر من منطقة او منطقتين في نفس الوقت، قد يتطلب الأمر أشهر أو سنوات لشد جميع مناطق الجسم المرغوبة.
استخدام منتجات شد الجلد التجميلية
هناك منتجات يتم استخدامها لشد الجلد المترهل بشكل بسيط، فهي عبارة عن لصقات جلدية أو مواد هلامية أو كريمات يتم وضعها على الجلد المترهل، ويفضل أن تحتوي المنتجات على مركبات الريتينويد Retinoids، حيث ينصح بالبحث على المنتجات التي تحتوي على تلك المركبات، حيث تعد تلك المركبات من مضادات الأكسدة التي قد تعزز من إنتاج الكولاجين، قد تقدم تلك المنتجات نتائج فعالة ولكن تحتاج إلى الاستمرار لرؤية النتائج، ومع ذلك لا يعتبرها خبراء التجميل فعالة بشكلٍ كافٍ إذ إنها قد لا يكون تغلغلها في الجلد عميقًا بما يكفي لإزالة ترهل الجلد.
أسباب ترهلات البطن
قد تنشأ ترهلات البطن نتيجة عدة عوامل، أهمها:
- السمنة إذ تسبب تلف الكولاجين والإيلاستين والمكونات الأخرى المسؤولة عن مرونة الجلد.
- خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد.
- ترهلات البطن التي تظهر لدى المرأة بعد إنجاب طفلها نتيجة هذه الأسباب:
- تضخم الرحم والزيادة الطبيعية في حجمه مع نمو الجنين.
- تمدد مفرط في جلد البطن.
- خلل الهرمونات والتغيرات الحاصلة فيها.
- التقدم في العمر وخسارة الجلد لمرونته الطبيعية وانخفاض وتيرة إنتاج الكولاجين.
ومهما كان السبب وراء ترهلات البطن لديك هناك العديد من العوامل التي قد تساعدك على تحسين الوضع من تمارين رياضية وتغييرات بسيطة وحتى عمليات جراحية خاصة.
طرق التخلص من ترهلات البطن
هناك عدة طرق تستطيع اتباعها لتخليص نفسك من ترهلات البطن المزعجة، وهذه أهمها:
1. ممارسة التمارين الرياضية
عليك البدء بإدخال التمارين الرياضية إلى نظامك اليومي، وتستطيع البدء بتكريس 30 دقيقة يوميًا من أجل القيام بالتمارين الهوائية، مثل: المشي، وركوب الدراجة، إذ إن هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم والجلد المترهل بشكل كبير.
وتبعًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية يفضل اتباع النصائح الاتية:
لتحسين الحالة الصحية: يجب الالتزام بما يقارب 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
لخسارة الوزن: الالتزام بما يقارب 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
ومن الممكن للالتزام بالقيام بتمارين شد البطن تحديدًا أن يساعد على تخليصك من ترهلات البطن المزعجة.
2. الالتزام بحمية غذائية صحية
لتحسين شكل البطن وشد البشرة بشكل تدريجي يفضل الاتي:
الالتزام باتباع حمية غذائية غنية بالدهون الصحية والبروتينات، خاصة الأسماك، والمكسرات، وأنواع معينة من الأجبان.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
3. استخدام المرطبات والكريمات الموضعية المناسبة
من الممكن للكريمات الغنية بفيتامين ج أن تساعد وبشكل كبير في الاتي:
تعزيز عمليات إنتاج الكولاجين في البشرة.
التخفيف من التجاعيد والترهلات عمومًا.
لذا فإن القيام بدهن كريمات غنية بفيتامين ج قد يساعد بشكل كبير في التخفيف من ترهلات البطن.
4. اللجوء إلى الجراحة في حالات خاصة
إذا كان الشخص قد خسر كمية كبيرة من وزنه مؤخرًا، أي ما يزيد عن 50 كيلوغرام، فغالبًا يحتاج الأمر لجراحة للتخلص من ترهلات البطن الناتجة وتحصيل المظهر المرغوب.
من الممكن القيام بعملية شد بطن التي تتضمن إزالة الجلد الزائد من منطقة البطن مع تغيير موقع السرة، ومع أن هذا النوع من العمليات يخلف وراءه نوعًا من الندوب، إلا أن مظهر هذه الندوب يكون أفضل بالطبع من ترهلات الجلد.
5. علاج ترهلات البطن بعد الإنجاب
هذه مجموعة من الخطوات التي تساعد على التخفيف من ترهلات البطن:
الرضاعة الطبيعية، إذ وجد أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن طبيعيًا يكون لديهن ميل أعلى لخسارة الوزن الزائد.
الانتباه إلى الحمية الغذائية المتبعة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم.
المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة.
ممارسة الرياضة بحيث تستعينين بطفلك الصغير، وهناك العديد من الفيديوهات التي قد تساعدك على الانترنت.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
الحرص على تناول المكملات الغذائية الضرورية لصحة الأم بعد الولادة.
الوقاية من ترهلات البطن
من الممكن الحماية من ظهور ترهلات البطن عبر اتباع الخطوات الاتية:
- تجنب التدخين.
- الالتزام ببرنامج جمالي معين للعناية بالبشرة، يتضمن تقشير بشرة الجسم بانتظام واستخدام كريمات خاصة.
- التقليل من مستويات التوتر.
- اتباع نظام حياة صحي وسليم.
أسباب ترهلات البطن
ترهلات البطن من وجهة تتلخص فى سبعة أسباب :
1.تناول كمية من الطعام زائدة عن احتياجات أجسامنا.
2.تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وغير مغذية.
3.تناول المشروبات الباردة (مياه أو غيرها) أثناء الطعام أو بعده مباشرة، مما يصعب عملية الهضم لسببين:
تناول المشروبات الباردة يؤدى إلى تبريد الطعام، ومن ثم مكوثه فترة أطول فى المعدة لاحتياج الجسم إلى تسخينه أولاً قبل هضمه.
تناول الماء يخفف أحماض المعدة المسئولة عن الهضم.
4.تناول الوجبات الدسمة: لأنها تستغرق وقتأ أكبر فى الهضم. وكلما زاد زمن وجود الأكل فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات لأنه يضغط على عضلات المعدة الخارجية.
5.تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متأخر وقبل النوم بفترة غير كبيرة، لسببين:
قلة الحركة، فيتجه الطعام إلى التخزين.
لأن عضلات النائم تكون مرتخية، وبالتالى يكون ضغط الطعام على عضلات المعدة أكبر والمقاومة أقل.
6.قلة الحركة وعدم الرياضة بانتظام.
7.المكوث فترة طويلة دون طعام: فيفرغ الجسم من السكر تماماً. ووجود السكر فى الدم هو أحد المؤشرات الأساسية فى الشعور بالشبع. وتكون نتيجة ذلك أن الإنسان عندما يبدأ فى تناول الوجبة يأكل كثيراً ولا يشعر بالشبع. لماذا؟ لأن هضم الطعام يستغرق حوالى ساعتين قبل وصول السكر إلى الدم وبالتالى الشعور بالشبع. ولهذا يُنصَح ببدء الوجبة بالحلوى.
هيا اسألى نفسك أياً من الأسباب ينطبق عليكِ، واعزمى على أخذ ولو خطوة واحدة فقط من أجل مواجهة هذه المشكلة. وفى الجزء الثانى من المقال
نصائح لعلاج ترهلات البطن
سأقدم لكِ بعض النصائح والحلول للتعامل مع هذه المشكلة.
1. أول نصيحة وهى سهلة جداً أن تشفطى بطنك طوال الوقت، من المحتمل أن ننسى إن لم نكن معتادين على ذلك ولكن مع الوقت سنتذكر.
2. الزبادى الطبيعى مفيد لأنه يساعد على الهضم.
3. قشرى الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، وكنت قد أخبرتكم فى مقال سابق أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
4. تناولى 5 وجبات صغيرة لتسد شعورك بالجوع، وهذا كافٍ جداً.
5. احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
6. احرصى على احتواء إفطارك على هذه العناصر:
مياه أو مياه بعسل نحل: لتوفير احتياجات الجسم إلى السوائل التى يفتقدها طوال الليل.
فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ حركة.
جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
7. بعدها بساعتين إلى أربع ساعات، تناولى وجبة أخرى تحتوى على قدر من الدهون من خلال بروتين نباتى أو حيوانى أو منتجات ألبان.
أفضل طريقة لشد البطن
عند الحديث عن أفضل طريقة لشد البطن لا بُدّ من التطرق لجميع الطرق التي من شأنها المساهمة في شد البطن، إذ إن اختيار الطريقة الملائمة يعتمد على عدة عوامل بما يتناسب مع حالة الشخص، وفيما يأتي بيان لكل طريقةٍ منها:
- ممارسة التمارين الرياضية، بما يُمكن من بناء كتلة العضلات من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال، وينصح بالحرص على ممارستها إلى جانب الأنماط المُتبعة في سبيل تخفيف الوزن، إذ يُساهم ذلك في استبدال الدهون المفقودة بكتلة عضلية وبالتالي التقليل من ترهل الجلد، وفي الحقيقة، يمكن اعتبار ذلك أفضل طريقة لشد البطن في حال الاستمرار بممارستها.
- الكريمات، وبخاصة الأنواع التي تحتوي في تركيبتها على مادة الريتينويد، إذ تُساهم في الحد من تأثير الجذور الحرة التي قد تمتلك تأثيرًا سلبيًا في الكولاجين الموجود ضمن الطبقات الجلدية، وفي هذا السياق يُشار إلى إمكانية استخدام المنتجات التي تحتوي في تركيبتها على مادة الكولاجين.
- المكملات الغذائية، ومنها تلك التي تحتوي في تركيبتها الكولاجين المتحلل، أو البروتينات، أو فيتامين سي، أو الجيلاتين.
- تقليل الوزن، ويُمكن اتباع الاستراتيجيات المختلفة في سبيل تحقيق الوزن المناسب.
- تدليك المنطقة الجلدية، إذ يُساهم ذلك في تعزيز تدفق الدم في المنطقة والتخفيف من احتمالية ارتخائها.
- الإجراءات التجميلية، بما في ذلك التقشير الكيميائي، أو الليزر، أو شد الجلد باستخدام الموجات فوق الصوتية، أو علاجات الترددات الراديوية.
- ارتداء المشدات، إذ تعمل على توفير الضغط على البطن وإعادة توزيع الدهون والجلد حول البطن بشكلٍ مؤقت.
أسباب تراكم دهون البطن
بعد الإشارة إلى أفضل طريقة لشد البطن، لا بدّ من الإشارة إلى أبرز مسببات تراكم دهون البطن والتي تسبب الحاجة لللبحث عن أساليب الشد، والتي يُذكر منها ما يأتي:
- اتباع نظام غذائي غير صحي، وبخاصة النظام الغني بالأطعمة السكرية، مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات الغازية.
- إدمان الكحول.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نمط صحي خامل.
- التعرض للضغوط النفسية، إذ قد يتسبب ذلك بزيادة إفراز بعض الهرمونات التي تمتلك تحفز تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن.
- العوامل الجينية والوراثية.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التدخين.
